以下是我见过的8个最常见的错误： 1.生蔬菜 生蔬菜，尤其是十字植物，可能很难消化。我见过的一些最常见的是吃春季混合/羽衣甘蓝/菠菜沙拉，或者把菠菜/羽衣甘蓝放在冰沙里。选择熟蔬菜、发酵蔬菜、微绿色蔬菜、生胡萝卜 2.面筋 麸质会对肠道造成严重破坏（至少在美国），主要是由于质量差。吃麸质可以激活佐林，一种可以增加肠道泄漏的蛋白质。大多数小麦作物都喷洒草甘膦，一种会扰乱肠道的杀虫剂 3.食品添加剂 许多被宣传为“健康替代品”的食物都含有麦芽糊精、脾脏、卡拉胶等添加剂，都可以促进肠道炎症。我见过的最常见的是无乳制品牛奶中的卡拉胶，如燕麦或杏仁奶 4.昼夜节律紊乱 你的昼夜节律调节你健康的许多方面，肠道健康就是其中之一。 昼夜节律的中断可以促进炎症性肠道细菌的生长，获得阳光，特别是在早上，并在夜间减少人造光。 5.空腹喝咖啡 空腹喝咖啡会增加皮质醇水平，从而扰乱肠道。如果你容易出现胃酸反流或其他胃肠道问题，它也会增加胃酸，从而引起问题。选择低酸的有机咖啡也是件好事 6.他们没有得到足够的益生元 许多人专注于益生菌，但没有获得足够的益生元，这是一种喂养肠道中益生菌的纤维。一些来源是煮熟的，然后冷藏大米和土豆、绿香蕉、芦笋、蒲公英根等 7.便宜的益生菌补充剂 大多数益生菌补充剂都含有脆弱的细菌，大多数细菌被胃酸杀死。选择益生菌食物，如开菲尔、酸奶、酸菜、泡菜或基于孢子的益生菌补充剂，这些食物的存活率更高 8.不测试 大多数人在网上阅读内容，并完全猜测该做什么饮食，服用什么补充剂，等等。当然，有些人可能会很幸运，猜对了。但很多时候，人们可以浪费数年时间尝试不同的协议，而实际上不知道内部发生了什么。 这就是为什么我为我所有的肠道健康客户进行大便测试；我们可以确切地看到发生了什么：